ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ಲ್ಯಾನ್‌ಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ

27-10-22 08:12 pm Source: Vijayakarnataka ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ನೋಟ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗಾಗಿ ಬೆಸ್ಟ್‌ ಫುಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಡಯೆಟ್‌, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಡಾ. ರೋಹಿಣಿ ಪಾಟೀಲ್, MBBS, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅರಿಶಿನ

ಬಿಡಿ ಅರಿಶಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ ಬರುತ್ತೆ!

ಅರಿಶಿನ ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಮಲ್ಸಿಫೈ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್

Walnut – The healthiest royal food - The Statesman

ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್ಕೂಡ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಖಾನಾ

ಮಖಾನಾಸ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಟೀ-ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಮಖಾನಾವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೇರಳೆಹಣ್ಣು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣಿನ/ಸೀಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ಲಾಭಗಳು

ಪೇರಳೆಹಣ್ಣು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ 30% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಪೇರಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಎ, ಸಿ, ಬಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.